لتحسين قوة العقل.. إليك 6 عادات صحية - شبكة الدار

لتحسين قوة العقل.. إليك 6 عادات صحية

جوجل بلس

مع تقدمنا ​​في العمر، نحتاج إلى الحفاظ على جسم صحي ومنغم. الدماغ هو أهم جزء في الجسم، والمحافظة على صحته ونشاطه أمر بالغ الأهمية لعيش حياة سعيدة وصحية.

يمكن للتغييرات المناسبة في نمط الحياة والعادات الصحية أن تعزز قدرة عقلك على درء التغيرات المرتبطة بالعمر، وفقًا لموقع مجلة City.

 

إليك 6 نصائح:

 

  1. تمرن بانتظام

لا يفيد التمرين جسمك فقط، بل يفيد عقلك أيضًا.

تزيد التمارين المنتظمة من تدفق الدم إلى المخ، مما يساعد على تحسين وظائف المخ والأداء المعرفي. كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التي تؤثر سلباً على صحة الدماغ.

يوصي الخبراء بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

 

  1. تناول الأطعمة الصحية

النظام الغذائي الصحي هو مفتاح الصحة العامة، بما في ذلك صحة الدماغ.

ضع في اعتبارك تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والتدخين.

قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الناتجة عن تناول الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل أيضًا في حماية الدماغ من الشيخوخة والتدهور المعرفي.

 

  1. الحصول على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ. لأن النوم يقوي الذكريات ويزيل السموم التي تتراكم على مدار اليوم.

قلة النوم يمكن أن تسبب ضعف الذاكرة وتقلب المزاج وتدهور الإدراك. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

 

  1. التحفيز العقلي

التنشيط والتحفيز الذهني ضروريان للحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه. تشمل الأنشطة التي تحفز الدماغ القراءة وتعلم مهارات جديدة وحل الألغاز وممارسة الألعاب أو ممارسة هوايات جديدة.

يعد التفاعل الاجتماعي أيضًا مفتاحًا لصحة الدماغ، لذا ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة وشارك في الأنشطة الاجتماعية.

 

  1. إدارة الإجهاد

يمكن أن يسبب التوتر مشاكل في الذاكرة وتقلبات مزاجية وقلق ويؤثر سلبًا على صحة الدماغ.

تعلم طرقًا صحية للتعامل مع التوتر، مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوجا، والتاي تشي، لمساعدتك على الشعور بالسعادة والاسترخاء.

 

  1. حماية الرأس

حماية رأسك من الإصابة والتلف أمر ضروري للحفاظ على صحة الدماغ. لذلك، ضع في اعتبارك ارتداء خوذة واستخدامها عند ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضات التي تتطلب ملامسة الآلات أو معدات الحماية أثناء الانخراط في أنشطة قد تؤدي إلى إصابات في الرأس.

يعد الحفاظ على دماغ سليم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ومنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.