خبراء يكشفون عن أفضل أنواع التوابل لإضافتها إلى قهوة الصباح لتخفيف انتفاخ البطن - شبكة الدار

خبراء يكشفون عن أفضل أنواع التوابل لإضافتها إلى قهوة الصباح لتخفيف انتفاخ البطن

جوجل بلس

يعاني معظمنا من الانتفاخ من وقت لآخر، خاصة بعد تناول أطعمة معينة، وعادة ما تختفي هذه الحالة المزعجة من تلقاء نفسها.

الانتفاخ شائع، لكنه قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالامتلاء وأحيانًا الألم وعدم الراحة.

لحسن الحظ، هناك طرق عديدة للتخلص من هذا الإحساس المزعج. على سبيل المثال، هناك بعض المكونات التي يمكن إضافتها إلى مشروبك الصباحي للمساعدة في تقليل الانتفاخ.

 

وفقًا لأخصائي التغذية تريستا بست، “القرفة هي واحدة من أفضل التوابل المضادة للالتهابات التي تضيفها إلى قهوتك”.

يقال إن القرفة تحتوي على “مضادات الأكسدة القوية ومضادات الالتهابات التي قد تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم”.

ووافقت أخصائية التغذية ماري سبات، قائلة: “للقرفة خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ عن طريق المساعدة في الهضم”.

تحتوي القرفة على مركب يسمى سينامالديهيد، مما يعطيها “حلاوتها الطبيعية”.

 

أضاف السبت: “للقرفة حلاوة طبيعية يمكن أن تعزز مذاق القهوة دون إضافة السكر أو المحليات الصناعية”.

القرفة هي بديل صحي عن إضافة السكر إلى قهوتك الصباحية، لكن NHS تقدم نصائح مختلفة، وتوصي بالحد من تناول الكافيين، بما في ذلك القهوة، إذا كنت تعاني من الانتفاخ.

يقدم مسؤولو الصحة ست نصائح مفيدة إذا كنت تريد التغلب على الانتفاخ.

 

أتمرن بانتظام

  • امضغ جيدًا وفمك مغلق لتجنب ابتلاع الهواء
  • لشرب الكثير من الماء
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف عند الإمساك
  • تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان بدلاً من الوجبات الكبيرة
  • قم بتدليك البطن من اليمين إلى اليسار لتحرير الهواء المحبوس.

 

بالنسبة للنصائح حول ما لا يجب فعله، بالإضافة إلى تقليل الكافيين، من المفيد أيضًا تجنب شرب الكثير من المشروبات الغازية.

يقترح مسؤولو الصحة أيضًا التقليل من المشروبات الكحولية.

هناك أيضًا بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ، مثل الكرنب والفول والعدس.

تتضمن النصائح الإضافية عدم تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو السكرية أو الحارة أو الدهنية.

يمكن أن يزول الانتفاخ من تلقاء نفسه بعد بضع ساعات من تناول الطعام، لكنه قد يستمر لفترة طويلة، وتحتاج إلى طريقة لإعادة أمعائك إلى طبيعتها.

 

لحسن الحظ، إذا كنت تريد تخفيفًا فوريًا لألم الانتفاخ، فهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها.

المشي أو الوقوف بعد الأكل

من العادات الأساسية التي تطيل الانتفاخ الجلوس أو الاستلقاء بعد الأكل.

يقطع النشاط البدني شوطًا طويلاً في تحفيز حركات الأمعاء بشكل أكثر انتظامًا، مما يعزز إطلاق الغازات الزائدة.

يمكنك الوقوف لبضع دقائق بعد الأكل أو المشي قليلاً للمساعدة في تطهير أمعائك.

 

تدليك البطن

تشير بعض الأدلة إلى أن تدليك القولون يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ وعدم الراحة.

للقيام بذلك بشكل جيد، ضع يدك مباشرة على فخذك الأيمن واضغط برفق وفرك بحركة دائرية باتجاه الجانب الأيمن من صدرك.

افرك الجزء العلوي من بطنك باتجاه القفص الصدري الأيسر ولفه ببطء نحو عظم الفخذ الأيسر.

 

كبسولات بالنعناع

عادة ما يتم تسويق كبسولات النعناع للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ولكن يمكن استخدامها من قبل أي شخص يعاني من الانتفاخ ما لم يوجهه الطبيب.

يريح النعناع عضلات الأمعاء ويسمح بمرور الغازات والفضلات.

ومع ذلك، إذا كنت عرضة للحموضة المعوية، يجب أن تتجنب كبسولات النعناع لأنها قد تزيد الأعراض سوءًا.

 

اليوجا

لليوجا العديد من الفوائد الصحية، أحدها يساعد في تقليل الانتفاخ.

أيضًا، يمكن لبعض أوضاع اليوجا وضع عضلات البطن لطرد الغازات المحتبسة من الجهاز الهضمي.

تشمل المواقف التي يمكن أن تساعد في التخلص من انتفاخ البطن المزعج الطفل السعيد ووضعية الطفل والقرفصاء، لكن لا تمارسها فورًا بعد الأكل لأنها قد تزيد الوضع سوءًا.